अनिद्रा (Insomnia): कारण, लक्षण और 7 उपचार(Insomnia: Causes, Symptoms and 7 important Remedies in Hindi)

अनिद्रा (Insomnia) एक आम नींद विकार है जो सोने में कठिनाई और बहुत जल्दी जागने की विशेषता है। यह अक्सर एक अंतर्निहित समस्या का परिणाम होता है, जैसे कि अवसाद, चिंता या पुराना दर्द। अनिद्रा (Insomnia) के लक्षण और उपचार के बारे में जानें।

अनिद्रा क्या है (What is Insomnia) ? :-

अनिद्रा(insomnia) एक सामान्य नींद विकार(sleep disorder) है जो सोना मुश्किल बना सकता है, सोना मुश्किल हो सकता है, या आप बहुत जल्दी जाग सकते हैं और सोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। जब आप जागते हैं तब भी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अनिद्रा न केवल आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा बल्कि आपके स्वास्थ्य और  कार्य प्रभावित कर सकती है।

कितनी नींद पर्याप्त है यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन अधिकांश वयस्कों को रात में सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है।

कुछ बिंदु पर, कई वयस्क अल्पकालिक (तीव्र) अनिद्रा का अनुभव करते हैं, जो दिनों या हफ्तों तक रहता है। यह आमतौर पर तनाव या दर्दनाक घटना का परिणाम होता है। लेकिन कुछ लोगों को दीर्घकालिक (पुरानी) अनिद्रा होती है जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं से जुड़ी हो सकती है।

आपको रातों की नींद हराम करने की ज़रूरत नहीं है। आपकी दैनिक आदतों में सरल परिवर्तन अक्सर मदद कर सकते हैं।

अनिद्रा के लक्षण (Insomnia Symptoms) :-

1. रात को सोने में कठिनाई (sleeplessness at night)

2. रात के समय जागना

3. बहुत जल्दी जागना

4. दिन के समय थकान या नींद आना

5. चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता

6. बढ़ी हुई त्रुटियां या दुर्घटनाएं

7. नींद को लेकर चिंता बनी रहती है

अनिद्रा के कारण (sleeplessness causes) :-

अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है, या यह अन्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती है। पुरानी अनिद्रा आमतौर पर तनाव, जीवन की घटनाओं या उन आदतों का परिणाम होती है जो नींद में खलल डालती हैं। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से अनिद्रा का समाधान हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह वर्षों तक रह सकता है।

पुरानी अनिद्रा (Insomnia) के सामान्य कारण :-

तनाव :- काम, स्कूल, स्वास्थ्य, वित्त या परिवार के बारे में चिंताएं आपके दिमाग को रात में सक्रिय रख सकती हैं, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। तनावपूर्ण जीवन की घटनाएँ या  आपकी सर्कडियन लय एक आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करती है, जो आपके सोने-जगने के चक्र, चयापचय और शरीर के तापमान जैसी चीजों का मार्गदर्शन करती है। आपके शरीर के जैव-चक्रीय आवर्तन को बाधित करने से अनिद्रा हो सकती है। कारणों में कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने से जेट लैग, देर से या जल्दी शिफ्ट में काम करना, या बार-बार शिफ्ट बदलना शामिल है।

नींद की खराब आदतें :- नींद की खराब आदतों में अनियमित सोने का कार्यक्रम, झपकी लेना, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियां करना, सोने के लिए असहज माहौल, और काम करने, खाने या टीवी देखने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना शामिल है। सोने से ठीक पहले कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम, स्मार्टफोन या अन्य स्क्रीन आपके सोने के चक्र में बाधा डाल सकते हैं।

शाम को बहुत अधिक भोजन करना :- सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक खाने से आप लेटते समय शारीरिक रूप से असहज महसूस कर सकते हैं। कई लोगों को सीने में जलन, खाने के बाद पेट से एसिड और भोजन के बैकफ़्लो का एसोफैगस में भी अनुभव होता है, जो आपको जगाए रख सकता है।

पुरानी अनिद्रा (Insomnia) चिकित्सा स्थितियों या कुछ दवाओं के उपयोग से भी जुड़ी हो सकती है। चिकित्सा स्थिति का इलाज करने से नींद में सुधार हो सकता है, लेकिन चिकित्सा स्थिति में सुधार के बाद अनिद्रा बनी रह सकती है।

अनिद्रा (Insomnia) के अतिरिक्त सामान्य कारण :-

मानसिक स्वास्थ्य विकार :- चिंता संबंधी विकार, जैसे अभिघातज के बाद का तनाव विकार, आपकी नींद को बाधित कर सकता है। बहुत जल्दी जागना डिप्रेशन का लक्षण हो सकता है।

दवाएं :- कई प्रिस्क्रिप्शन दवाएं नींद में बाधा डाल सकती हैं, जैसे कुछ एंटीडिप्रेसेंट और अस्थमा या रक्तचाप के लिए दवाएं।

चिकित्सा दशाएं :- अनिद्रा (Insomnia) से जुड़ी स्थितियों के उदाहरणों में पुराने दर्द, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, अस्थमा, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), अतिसक्रिय थायरॉयड, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग शामिल हैं।

नींद से संबंधित विकार :- स्लीप एपनिया आपको रात भर समय-समय पर सांस लेने से रोकता है, जिससे आपकी नींद बाधित होती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम आपके पैरों में अप्रिय उत्तेजना पैदा करता है और उन्हें हिलाने-डुलाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा पैदा करता है, जो आपको सो जाने से रोक सकता है।

कैफीन, निकोटीन और शराब :- कॉफी, चाय, कोला और अन्य कैफीनयुक्त पेय उत्तेजक हैं। देर दोपहर या शाम को इन्हें पीने से आप रात को सोने से बच सकते हैं। तम्बाकू उत्पादों में निकोटीन एक और उत्तेजक है जो नींद में बाधा डाल सकता है। शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह गहरी नींद के चरणों को रोकता है और रात  में जागने का कारण बनता है।

अनिद्रा के उपचार (Home Remedies for Insomnia) :-

• चेरी का सेवन करे
• गर्म दूध को पीना चाइये
• केला का सेवन करे
• बादाम का सेवन करे
• हर्बल चाय का प्रयोग करे
• जीवनशैली में बदलाव और आपकी सोने की दिनचर्या में सुधार और बेडरूम सेटअप अक्सर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है
• सोने से पहले बड़े भोजन, कैफीन और शराब से बचें।
• दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, यदि संभव हो तो बाहर।
• पूरे दिन और विशेष रूप से रात में कॉफी, सोडा और चॉकलेट सहित कैफीन का सेवन कम करें।
• बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर उठें।
• सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, टीवी, लैपटॉप या अन्य स्क्रीन को दूर रख दें।
• धूम्रपान छोड़ने।
• अपने शयनकक्ष को एक अंधेरे, शांत, शांत अभयारण्य में बदल दें।
• सुखदायक संगीत, एक अच्छी किताब या ध्यान के साथ आराम करें।
• रात को सोने से पहले तलवे पर सरसो के तेल की मालिश से भी अच्छी नींद आती है और दिमाग शांत होता है